[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening mam ustalony przez trenerkę z siłowni (poniżej trening): Rozpiska A (nogi+brzuch) - tu podałam obciążenia z ostatniego treningu 1.Rozgrzewka 15min rowerek 2.Wchodzenie na step z obciążeniem 15x10kg/15x10kg/12x10kg (tu chyba przerzucę się na [...]
[...] Swingi prawa/lewa 40x -> 2:25 Hang clean prawa/lewa 40x -> 6:05 Military press prawa/lewa 40x -> 11:30 Swingi prawa/lewa 40x -> 14:10 Swingi oburącz 20x -> 15:55 Na dobitkę brzuchy z nogami na łóżku (~40cm) x100 Tak więc mogło wydawać sie mało jak zaczynałem, ale było ciężko. Łapy umierały przy militarach i hang cleanach, dół pleców i troche [...]
[...] o obciążeniem Chciałem zrobic powtórkę z 15.10 i obadać czas, ale mój odcisk, z którego zaczął robić się strupek się rozwalił i dosyć mocno z niego ciekło. Stwierdziłem, że odpuszczę. Nie mogłem robić pompek, dipsów, nic z kettlem. Miałem wyłożyć na trening, ale stwierdziłem, że mogę się podciągać podchwytem więc zrobiłem to + brzuch z kettlem.
[...] 5. Pompki tyłem Ostatni trening: nie pamiętam:P Dzisiaj: 3 serie, ostatnia z ciężarem 2kg - stopniowo będę dodawał. Bardzo ładnie czułem triceps. 6. łydki: 16/12/12 x45kg 7. brzuch: 3x25(w ostatniej serii +5kg) Z dietą nie mam problemu, choć dzisiaj do drugiego śniadania poszło troche syfne masło orzechowe :D Rodzice kupili mi dzisiaj 2kg kaszy [...]
[...] T1: 10x32,5kg / 10x37,5kg / 10x42,5kg 3 Wznos boczny wylewający/linka T1: 10x7,5kg / 10x7,5kg / 10x7,5kg 4 Wznos boczny w opadzie tułowia T1: 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg + brzuch - tutaj nie będę się rozpisywał nad treningiem, głownie atakuje aktualnie dolne partie brzucha. No i to by było na tyle, micha leci, widzę że mnie lekko podlewa lub [...]
[...] MidnattsLoppet, może dystans nie jakiś wielki bo to tylko 10km, ale dawno nie biegałem więc trochę nad wydolnością i wytrzymałością będę musiał popracować. Na zimę pewnie ponownie masę będę budował Ale nie ma co tu rozmyślać jeszcze chwila na budowanie jest ! Dzisiaj nogi i brzuch. Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-05-08 07:43:43
[...] Ramię : p 39cm/l 39cm bez zmian Przedramię : p 34cm/l 34cm bez zmian Pas : 92cm --> 89cm Udo : p 66cm/l 66cm bez zmian Łydka : p 44cm/l 42cm bez zmian Fałdy: klatka :11mm brzuch :18mm boczki :20mm boczki tył :30mm udo :9mm "Redukcja" trwa prawie dwa tygodnie już. Tyle że ostatnie dwa tygodnie jechałem na zerowym bilansie przy raczej [...]
[...] --> p 33,5cm / l 33,5 cm Pas : 89cm --> 88cm Udo : p 66cm/l 66cm --> p 65cm /l 64,5cm Łydka : p 44cm/l 42cm -->p 43,5cm/ l 42cm Fałdy: klatka :11mm --> 7mm brzuch :18mm --> 15mm boczki :20mm -- 16mm boczki tył :30mm --> 24mm udo :9mm -->8mm Ogólnie jestem zadowolony. W tym tygodniu najwięcej leciało mi z dupy, i z tyły [...]
[...] p 33,5cm / l 33,5 cm--> bez zmian Pas : 88cm-->87cm Udo :p 65cm /l 64,5cm-->p 64,5cm / l 63,5cm Łydka : p 43,5cm/ l 42cm-->bez zmian Fałdy: klatka :7mm-->5mm brzuch :15mm-->11mm boczki :16mm-->12mm boczki tył :24mm-->20mm udo :8mm-->6mm Nieuchronnie moje marne mięśnie lecą, co mnie zaczyna trochę dołować. Zastanawiam [...]
[...] cwiczeniach 4 serie po 12 powtorzen. Ale co mnie tam, sila i tak bedzie szla nawet na malych ciezarach. PN Klatka/biceps SR Plecy/triceps PT Barki/nogi SB albo ND Aeroby i brzuch. To takie podstawy. Szama dziennie na poziomie ok 4000kcal. Niby duzo ale popatrzylem ile srednio jem jak jem jak trzeba i cos w ten desen i zbytnio mi sie nie [...]
[...] : p 34,5cm / l 34,5 cm - p/l 34cm Pas : 92cm - 91,5cm Udo :p 65,5cm /l 65,5cm - p/l 66,5cm Łydka : p 44,5cm/ l 43cm - bez zmian klatka :9mm-->7mm brzuch :15mm-->14mm boczki :15mm-->14mm boczki tył :26mm-->26mm udo :9mm-->8mm Ja pie????dole, bo chyba inaczej tego skomentowac nie moge. Wyglada na to ze nie dosc ze nie [...]
[...] : 92cm - 91,5cm - 93cm Udo :p/l 65,5cm - p/l 66,5cm - l 67cm i p 67,5cm Łydka : p 44,5cm/ l 43cm - bez zmian- bez zmian klatka :9mm-->7mm -9mm brzuch :15mm-->14mm -16mm boczki :15mm-->14mm -20mm boczki tył :26mm-->26mm -30mm udo :9mm-->8mm -9mm No coz, tak jak pisalem w sumie za mna juz 5 [...]
[...] tułowia 4 serie po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku [...]
Wtorek 2 - trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h ZA DłUGO - ZRóB MAX 40 MINUT Piątek 5 - aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha) BRZUCH PRZED AERO
Jeśli chodzi o efekty.. Dotarłem do 21 dnia, trening był zbyt monotonny.. Zdjęcie przedstawia mój brzuch jakieś 2 tygodnie po skończeniu robienia codziennie. Minęły już 4 miesiące i choć juuż tak mocno nie widać to przy wypuszczonym powietrzu mięśnie są naprawdę zarysowane ładnie. Strach się bać co by było po intensywnych 42 dniach.
[...] nie trzyma sie rak za glowa i nawet w trakcie wykonywania tych cwiczen boli troche glowa i szyja. Jesli przestanie bolec mnie glowa mam zamiasr po raz trzeci wziasc sie za brzuch. Wymyslilem, chociaz nie wiem czy bylby to wlasciwy trening, ze moge pomieszac cwiczenia z A6W oraz ABS II. Wygladaloby to tak: - cwiczenia 3, 4 i 5 z A6W ( [...]
[...] wiosłowanie hantlą 4x12 20 kg - martwy ciąg 4x12 46 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 3x10 1x14 26 kg brzuch : spięcia zwykłe : 35,35,35 spięcia skośne : 25,25,25 dziś przy robieniu spięć przy każdej serii piekł mnie elegancko brzuch , aż paliło, te skośne to liczę po 25 [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
